カジュン魚サンドウッチス・クランチ・スラウ

Six O'Clock ScrambleのメンバーであるMolly Thompsonが提案したこれらのサンドイッチは楽しいものであり、さらに楽しく食べることができます。あなたが時間が本当に短い場合は、下のレシピを使用する代わりに中古の食器棚を購入してください。蒸して軽くバタートウモロコシでそれらを提供する。

そして、毎週の食事計画に家族が関わるようになるためのヒントをチェックしてください！

必要なもの

½ （12オンス）袋の小麦やブロッコリーのスロー、または細断1½キャベツ、ニンジン、及び/又はブロッコリーの茎のカップ
脂肪減少マヨネーズ2杯大さじリンゴサイダー酢
½大さじ大さじ999 1/16ティースプーン塩999 1/16ティースプーン黒胡椒
カップ穀粉
2ティースプーンケージンまたはオールドベイシーズニング
1卵
2ティースプーンバター
1大さじ1エキストラバージンオリーブオイル
1ポンドのヒラメ、ナマズ、ティラピア、 4つの塊に切断
4つの全粒小麦
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作り方
ミントサービングボウルには、スロー、マヨネーズ、酢、蜂蜜、塩、胡椒を混ぜます。それを脇に置いてください。（可能であれば、24時間前までに準備し、準備が整うまで冷蔵してください）。

浅い皿またはボウルに、小麦粉とケージンまたはオールドベイの調味料を混ぜます。別の浅いボウルで、卵を打ちます。

大きな重いフライパン（これには鋳鉄製のパンが効いています）では、バターとオイルを中火でバブリングするまで加熱します。

小麦粉混合物中の魚の小片を浸してそれらを被覆する。余分な水滴をボウルに戻して卵の中に浸してください。再粉砕するためにそれらを小麦粉混合物に戻す。あなたがそれを提供している場合は、今トウモロコシを作ってください。一辺あたり約2〜3分、茶色く鮮明になるまで魚を調理してください。魚をプレートに移す。
パンを焼く。パンの中に魚を盛り付け、スローで盛り付けてください。

前もってやってください：野菜を作り、冷蔵し、小麦粉とケージンやオールドベイの調味料を混ぜ合わせ、卵を打ち、冷蔵しましょう。

ヒント：あなたのリンゴサイダー酢はあなたの食料品店で衰えさせてはいけません！それはサラダドレッシング、マリネ、そしてチャチネにすばらしい追加であり、ソテーグリーンを思い起こさせることができます。
スクランブルフレーバーブースター：バーベキューソースまたはお気に入りのサンドイッチスプレッドを上にしたサンドイッチを提供します。細かく1/4のタマネギを火鉢に入れます。

（1回分のサンドイッチ）

カロリー350 999脂肪からのカロリー総脂肪12.0g飽和脂肪100gトランス脂肪酸0.1g 999コレステロール115mg 999ナトリウム440mg 999カリウム560mg 999総炭水化物34g 999食物繊維4g 999糖9g 999タンパク質990リン990mg 999 Aviva Goldfarbは家族の夕食の専門家で創始者オンライン健康計画プランナーである<699> Six O'Clock Scramble

の最高経営責任者（CEO）です。彼女の新しいベストセラーの料理本は

Six O'Clock Scramble Meal Plannerです：あなたが糖尿病を予防し、管理するための素早くおいしい食事の一年

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