戦略的無の芸術

ベルが鳴りました。

高貴な沈黙は終わった。 私は33人の輪の中に立っていましたが、過去4日間は話しませんでした。 私たちは目でお互いを見さえしていませんでした。

電話やコンピューターを使用したり、音楽を聴いたり、本を読んだり、書いたりしたことはありませんでした。 静かな瞑想のリトリートで4日間一緒に過ごしましたが、それらの行動はすべて禁止されています。 そして今、それが終わったので、私はそれらのことすべてを再び行うことができたので、私は泣きました。

41歳で、私は幼少以来初めて静かな心を達成しました。 この落ち着きは大変だった。 リトリートの最初の2日間は、退屈、感情的疲労、肉体的痛みの組み合わせでした。 気晴らしや動きを取り除くと、物事は不快になります。 しかし、退却の3日後、私の心と体は落ち着きました。 過去24時間の間に、私の心は現在の瞬間に休むことができました-一度に数秒間、私の通常の瞑想の経験だけでなく、そこにとどまることができました。 これがもたらす平和を誇張することはできません。

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したがって、私の涙。 その鐘から1時間以内に、ノースカロライナの森にあるこのリトリートセンターを出て、シャーロットでの実生活に戻ります。 私の携帯電話だけが、私が待っているテキストとメールの数を知っていました。 私の平和には、熟したアボカドの貯蔵寿命がありました。

退却する前の課題は、会話、テキストメッセージ、スクロールなしで4日間生き延びたようでした。 さらに大きな課題がありました。禅を家に持ち帰る方法です。

もちろん、完全な沈黙は私の新しいライフスタイルではありません。 私は作家です。 私は毎日人々にインタビューし、主人とほぼ同じ時間をラップトップで過ごします。 焦点と内なる平和は素晴らしいものですが、手形も支払われます。 さらに、私は人々が好きです。 電話が好きなこともあります。

しかし、このリトリートは、私の心がそれまで知らなかった落ち着きのあることを教えてくれました。 40年の絶え間ない刺激がその脳に蓄積されていました。 私は、5年生が週に5つのバレエクラスを受講し、トップグレードを維持しながら忙しさのビジネスを早期に開始しました。 その後の数十年間、各ステージは次の投資となりました。大学のアプリケーションを強化し、プロモーションを獲得し、ポートフォリオを構築しました。 多くの人と同様に、私は人生のほとんどを未来に投資し、現在の平和を犠牲にして過去を分析してきました。

30代後半に、私は反文化的であると感じていた瞑想とマインドフルネスの満足を発見しました。 クッションの時間から、今は十分であることがわかりました。 リトリートの時間はこのレッスンを進め、新しい視点で考えるだけではなく、自分の考えを考えるだけでは十分でないことを示しました。 瞑想とマインドフルネスは、外からは何も見えないかもしれませんが、私にとっては、ほとんどすべてを内から変えています。

科学はこれをサポートしています。 神経可塑性の研究のおかげで、脳の物理的構造を変えることができることがわかっています。 食べ物の食事が私たちの気持ちを形作るように、習慣の食事が私たちの考え方を形作る。 研究では、マインドフルネスと瞑想の実践により、海馬の灰白質が増加し（記憶と集中力が増加）、扁桃体の灰白質が減少する（ストレスと不安が減少する）ことが示されています。 リトリートでの4日間は神経経路を変えるのに十分だったとは思いませんが、刺激を数日間減らすと、明確さと集中力が高まりました。 私たちの脳が私たちが彼らに与えた刺激に物理的に反応するという考えは、その可能性に力を与え、その責任に圧倒的です。 新しいメンタルダイエットが必要でした。

リトリートは、私がStrategic Nothingnessと呼んでいる新しい毎日の練習を作成するよう促しました。 私の目標は、リトリートの最も強力な要素を家に持ち帰り、瞑想、マインドフルネス、そして何もしないという三方面のアプローチを通して、自分がどこにいるときに自分自身を訓練することでした。 Strategic Nothingnessは、リトリートで毎日行っていた6時間半の瞑想の代わりに、累積効果を期待して1日を通して短い瞬間を盗みました。

その隠れ家から生まれた質問に答えようとしました：日常生活の騒音の中で静かな隠れ家の平和を維持できますか？ zenと生産性のバランスを取ることはできますか？

1.毎日の瞑想

リトリート前に5年間瞑想を実践していましたが、一貫性がなくなりました。 人生が順調に進んだとき、それは落ちるでしょう。 ストレスがたまったら、また取りに行きます。 毎日のビタミンにする必要があるとき、私はアドビルのような瞑想を使用していました。

もちろん、脳は筋肉です。 他の筋肉と同様に、この筋肉の運動には定期的な繰り返しが必要です。 エリザベス・ホージ博士は、ジョージタウン大学の精神科医および准教授であり、身体に対する調停の影響を研究しています。 彼女は、体のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを含むいくつかの手段によって、瞑想の影響を評価します。 コルチゾールは、人間の場合と同じように、ストレス中に急上昇しますが、体はクマに追われているストレスと、「仕事を失うつもりですか？」または「ウィルそれが瞑想の実践がどのように役立つかです。 毎日、それは私たちの脳をゆっくりと訓練し、それが何であるかについての考えを認識します。それは一時的な精神状態であり、熊ではありません。 Hogeは、このトレーニングがコルチゾールレベルを下げることができることを発見しました。

「あなたは注意を向け、思考に気を取られないように、筋肉のように心を鍛えています」とホーゲは言います。 「それはあなたが実践しなければならないスキルです。 思考に気付くと、それがよりはっきりと見え、それに巻き込まれることはありません。」

私は毎日15分間の言い訳なしの瞑想を始めました。 私は明るいアクア瞑想クッションを購入しました。これは非常にニュートラルな色の家で存在感を示しています。毎朝、一日の忙しさや深夜に関係なく、クッションの後ろにあります。 私は座って、考えをクマと区別するように自分自身に教えます。 （これまでのところ、クマはいません。）

2.マインドフルな習慣

瞑想とマインドフルネスは同じものではありません。 瞑想には思考の密接な認識が含まれますが、マインドフルネスは簡単ではないにしても、より簡単です。 それは私たちがいる場所にいること、私たちがしていることに注意を払い、私たちの感覚をつかむ行為です。

リトリート中、リーダーは私たちにすべてをマインドフルに行うように言った。 私たちの食事は気を付けていました。ゆっくりと食べて、噛む間にフォークを置き、食べ物の質感、温度、味に気付きました。 私たちは、足の下の地面を感じながら、片足から次の足へのバランスの変化を感じながら、気をつけて歩きました。 リトリートセンターの敷地を探索すると、顔の微風が私の腕に届く微風とは少し違うと感じました（ほんの数フィート先で本当に速くて涼しかったのでしょうか？）彼らは私の上で揺れた。 私の電話を取り去り、少しマインドフルネスを加えて、エクスタシーの女性のように世界をさまよいました。

家に帰ってから一週間以内に、私は雑誌を背負いながら、いつものスピードで歩くペースとスカーフの朝食に戻りました。 一定のマインドフルネスは、生産的な生活を助長しません。 しかし、私はマインドフルな習慣に変えることができる1つの毎日の習慣を維持しようとしました。 私はマインドフルシャワーを選びました。

シャワーは通常、私が自分の一日を予測し、今後の会議について考え、ストーリーを精神的にドラフトするときに発生します。 多くの場合、私の脳は非常に没頭しているため、シャンプーとコンディショニングを行ったか、単にシャンプーをしたかを忘れてしまい、ストレスと髪の毛の両方が生じます。 私はストレスの多いシャワーをマインドフルシャワーに変えることにしました。

シャワーは、マインドフルな習慣と交換する最も簡単な習慣かもしれません。 そこには感覚的な過負荷があります。顔にかかるお湯、アヴェダシャンプーの香り、足の角質除去の感触です。 私の心が物語の起草を始めるたびに、私は立ち止まって、温度、香り、そして素晴らしいシャワーの質感に集中します。 これは最初は陽気に感じ、シャワーを精神的に語らせました。 「シャンプーしている、シャンプーしている。 I-77でトラフィックがどのようになるのだろうか…。

The Mindful Showerを使用して、以前は空だったルーティンの部分を、マインドフルネスの瞬間に変えました。 今だまされた気がします。 シャワーはいつもこれほどリラックスしていて、会議や何かのために気づかなかったのですか？

3.マージンを取り戻す

リトリートには1日を通して自由な時間がスケジュールされていて、電話、コンピューター、または会話にアクセスできなかったため、これは私の時間ではなくなりました。 ベンチに座って…ただ座って 散歩して、ただ見回すだけです。 それはマインドフルネスの認識を欠いていましたが、退屈に陥ることはありませんでした。

オランダ人は、これを心地よい怠さをニッセンと呼んでいます。 イタリア人はそれを何もしないことの甘さ、それをはるかに純粋なものと呼んでいます。 しかし、私たちアメリカ人は、時々、私たちができる最も生産的なことは何もないことを忘れがちです。

トリッキーなことは、スケジュールにたくさんのことがあるので、何にも専念する時間がないことです。 毎日忙しくて毎日何もしていませんでしたね。

私は何のためにも取引できるものを見つけるための探求を始めました。 一番簡単なのは、待つことです。 私は、食料品のチェックアウト、赤信号、診療所、または友人を待っている間に、人生の毎日の余裕時間を何回も埋め立てませんでした。 私はテキストに追いつきません、私はto-doリストを作成しません、私はInstagramをチェックしません。 脳をリラックスさせます。

最初の1週間は、これには面白い小さなハンドダンスが含まれていました。 私の手は本能的に財布の中の電話に手を伸ばすでしょう、そして私はそれを引き戻します、そして15秒後に、私の手は再び手を伸ばし、そして私はそれを引き戻します、そして確かに私は痙攣しているように見えました。 2週目までに、それは新しい習慣になりました。

電話の時間を何時間でも取引することは取引を意味することだと認識し、デジタルルーチン全体に疑問を投げかけました。 ある晩、私がツイッターをスクロールすると、私の犬はプラスチック製の骨をむやみに噛んでいる間、私のそばに座っていました。 彼女はその骨に特に満足しているようには見えませんでしたが、それを置くことができないようでした。 Twitterで私の脳の明らかな類推を実現するために笑いました。プラスチックの骨を噛みしめただけです。

待機中に携帯電話の使用を停止しただけでなく、それを完全に最小化しました。 私は、使用する2つのソーシャルメディアアプリに毎日15分のタイマーを設定します。 何もしないことで、私はより充実した、さらにはドルチェを感じます。

戦略的無の効果

Strategic Nothingnessを実践してから6週間後、私はリトリート後の激しい平和を感じず、より落ち着き、気が散ることを感じなくなりました。 私はそれがどれほどうまく機能しているかを示すサインを望んでいましたが、サインを手に入れるのは難しいです。 禅を定量化するのは難しいです。

しかし、収入を定量化することは可能ですが、このフリーランサーの心の近くで大切な主題です。 この間、私は通常よりも約75％多くの割り当てを受け入れ、目標の2倍近くを請求しました。 私の時間はかろうじて増加しました。 私はもっ​​と働いていませんでした。 私はより良く、より幸せに働いていました。

ある週末、夫のジミーと私はノースカロライナ州ブラックマウンテンの近くでキャンプに行きました。

Camping Meは最高の私です。 ハンモックで昼寝のように山を登る準備ができているので、私は最も穏やかです。 土曜日の朝、私はリンゴとテントの外の山の景色を楽しんでいたので、私はジミーに「今回は違いは感じない」と話しました。

彼は私を心配して見ましたが、私は笑っていました。 ここで平穏さを感じたのではなく、故郷に戻ってより平穏になったということでした。 私の最も生産的で利益の多い月の間、私はCamping Meステータスを維持しました。

カロライナの森で私が尋ねた質問は、カロライナの山々で答えられました。禅と生産性のバランスを取ることはできますか？

何のおかげで、できることがわかった。

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